Woche 3
Hier findest du alle Workouts der Woche. Du entscheidest, wie du sie einbaust: Mach sie in beliebiger Reihenfolge – ob ein Workout pro Tag, zwei oder sogar drei direkt hintereinander. Gestalte die Woche so, wie es am besten zu deinem Alltag und deinem Energielevel passt. Hauptsache, du bleibst in Bewegung!
WOCHE 3 – DEHNEN & ENERGETISIEREN
- Fokus: Dynamische Bewegung und Mobilität.
- Inhalt: Yoga-Flows, Dynamisches Dehnen, Hüftmobilitäts-Einheiten, Ganzkörper-Bewegungsflows, Rücken-Workouts, Regenerations-Sessions.
- Thema: Bewege dich frei.
- YOGA FLOW - Sonnengruß (12 Minuten)
- DANCER STRETCH 1 (12 Minuten)
- PILATES mit Stuhl (60 Minuten)
- MINI FULL BODY WORKOUT (13 Minuten)
- MINI PILATES - Gesunder Rücken (13 Minuten)
- YOGA NIDRA (15 Minuten)
- FITNESS DANCE Latino - Teil 2 (11 Minuten)
WOCHE 3 – WELLNESS-EDIT
Schlaf als Regenerationswerkzeug
Im Schlaf findet die eigentliche Arbeit statt. Die Bewegung in deinen Trainingseinheiten setzt den Reiz für Veränderungen und die Ergebnisse, die du siehst und fühlst. Doch erst im Tiefschlaf repariert dein Körper Muskelgewebe, reguliert Hungerhormone, festigt Bewegungsmuster und baut entzündliche Nebenprodukte des Tages ab.
Dauerhaft schlechter Schlaf erhöht das Cortisol, steigert das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, beeinträchtigt die Muskelregeneration und lässt jedes Workout härter wirken, als es sein müsste. Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Werkzeuge zur Regeneration, die uns zur Verfügung stehen.
Da das Programm in dieser Woche dynamischer wird, solltest du deiner Schlafumgebung Priorität einräumen. Ein kühler, dunkler Raum, keine Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen sowie feste Einschlaf- und Aufwachzeiten sind die drei effektivsten Veränderungen, die du vornehmen kannst. Magnesiumglycinat am Abend unterstützt sowohl die Schlafqualität als auch die Muskelentspannung – eine Überlegung wert, falls du es nicht ohnehin schon nimmst.
