Woche 1
Hier findest du alle Workouts der Woche. Du entscheidest, wie du sie einbaust: Mach sie in beliebiger Reihenfolge – ob ein Workout pro Tag, zwei oder sogar drei direkt hintereinander. Gestalte die Woche so, wie es am besten zu deinem Alltag und deinem Energielevel passt. Hauptsache, du bleibst in Bewegung!
WOCHE 1 – AUSRICHTEN & AKTIVIEREN
- Fokus: Haltung, Atemarbeit, Mobilität und Rumpf-Verbindung.
- Inhalt: Core-Aktivierung, Wirbelsäulen-Mobilität, Hüftöffnende Flows, Ballett-Haltungstraining, Sanfte Sculpt-Sessions, Atem- und Regenerationsarbeit.
- Thema: Verbinde dich wieder mit deinem Körper.
- BALLETT Basic I Barre Works (20 Minuten)
- Mobility, Stretch & Conditioning (20 Minuten)
- ATMUNG - Ausführung I Kapalabhati (13 Minuten)
- WORKOUT YOGA - Hüftöffnung (60 Minuten)
- MINI BARRE - Booty (18 Minuten)
- WELLNESS PILATES (60 Minuten)
- FITNESS DANCE (30 Minuten)
WOCHE 1 – WELLNESS-EDIT
Hydratation und Bewegungsleistung
Die meisten Menschen unterschätzen, wie direkt sich die Flüssigkeitszufuhr auf Bewegung und Leistung auswirkt. Selbst eine leichte Dehydrierung von nur 1 bis 2 % des Körpergewichts verringert die Muskelfunktion, beeinträchtigt die Konzentration und erhöht die gefühlte Anstrengung. Dasselbe Workout fühlt sich einfach härter an, wenn du zu wenig getrunken hast.
Unterstütze den Fokus dieser Woche – die Rückverbindung mit deinem Körper –, indem du über den Tag verteilt regelmäßig trinkst. Strebe etwa 2 Liter täglich als Basis an, an Trainingstagen mehr. Gib eine Prise hochwertiges Salz oder Elektrolyte in dein morgendliches Wasser. Dieser einfache Zusatz unterstützt die zelluläre Hydratation, anstatt dass die Flüssigkeit einfach nur durchgespült wird.
Beobachte, wie sich deine Energie, deine Muskelreaktion und deine Regeneration verändern, wenn du regelmäßig trinkst. Dein Körper wird dir den Unterschied zeigen!
