Woche 5

Hier findest du alle Workouts der Woche. Du entscheidest, wie du sie einbaust: Mach sie in beliebiger Reihenfolge – ob ein Workout pro Tag, zwei oder sogar drei direkt hintereinander. Gestalte die Woche so, wie es am besten zu deinem Alltag und deinem Energielevel passt. Hauptsache, du bleibst in Bewegung!

WOCHE 5 – VERTIEFEN & REGENERIEREN

  • Fokus: Tiefe, Präzision und Muskelausdauer.
  • Inhalt: Ganzkörper-Sculpt mit langsamerem, kontrollierterem Tempo, Tiefe Hüft- und Gelenkmobilität mit längerem Halten, Cardio mit Fokus auf Rhythmus und Koordination, Core, Haltung und Wirbelsäulenstabilität, Unterkörper- und Gesäßausdauer, Tiefe erholsame Dehnung und Regeneration.
  • Thema: Gehe tiefer. Regeneriere stärker.



 

WOCHE 5 – WELLNESS-EDIT

Stress, Cortisol und der Körper


Cortisol ist dein primäres Stresshormon und hat einen tiefgreifenden Einfluss auf deine Körperzusammensetzung, deine Regeneration, deine Schlafqualität und darauf, wie du dich im Alltag fühlst. In kurzen Schüben ist es absolut nützlich, da es dich aus dem Bett holt, deine morgendlichen Aktivitäten antreibt und den Fokus schärft. Ist es jedoch chronisch erhöht, arbeitet es gegen fast jedes Ziel, das du dir für dieses Programm vorgenommen hast.

Ein chronisch hoher Cortisolspiegel fördert die Fetteinlagerung, insbesondere in der Körpermitte, stört den Schlaf, unterdrückt das Immunsystem und erhöht den Muskelabbau. Die Dinge, die diesen Spiegel in die Höhe treiben, sind altbekannt: Schlafmangel, zu wenig Essen, übermäßiges Training ohne ausreichende Erholung, emotionaler Stress und unaufhörliche Hektik.

Wenn du in Woche 5 startest, behandle deine Regenerations-Einheiten mit derselben Absicht wie deine Sleek-Einheiten. Fahre herunter, dehne dich, genieße das Sommerwetter! Echte Ruhe und regelmäßiger Schlaf sind kein Luxus, sondern Teil der Art und Weise, wie ich mein Nervensystem im Rahmen der praktizierten Lebensstilmedizin reguliere.





Woche 6